[...] podniesienie czegokolwiek ta reka. Wczoraj posmarowalem bolace miejsce fastum, jednak na razie nie widac efektu. Bol pojawia sie zarowno przy pelnym wyprostowaniu reki, jak i przy probie ugiecia w lokciu. Co to moze byc? Czy moglem naciagnac albo naderwac miesien? Co jeszcze moge zrobic aby obylo sie bez wizyty u lekarza (jesli bol nie minie [...]
[...] - pewne zrodlo i do tego dac stack kreatynowy kolega na czym takim jechał i pieknie go porobiło 3-4 cm w lapie i fat w dol Cel - zbudowanie lekkiego trwałego mięska dobrej jakości i zdobienie fatu . no i biorę pod uwagę ze oxa jest bezpieczna kila info o mnie 41 w lapie wiek 20 staz 4 lata ;/ waga 95 bf 16 dieta opanowana do perfekcji ;p [...]
[...] towarzyszy temu dieta, którą starałem się metodą prób i błędów dopasować do swojej aktywności fizycznej i przemiany materii. Od dłuższego czasu moja dieta wygląda tak jak na załączonej rozpisce, efekty są naprawdę dobre. Oczywiście to jest przykładowy dzień, staram się ją urozmaicać zastępując pierś z kurczaka stekiem wołowym, jajecznicą [...]
Mój problem polega na tym że poce się jak świnia i to nie przy wysiłku fizycznym tzn gdy ide naprzykład do sklepu normalnym tempem 300 m to już mam naszczane pod pachami nieraz takze jak siedze w miejscu to leci ze mnie. Waże 80 kilo przy 180 więc nadwagi niemam wie kitoś co to może być?Ach zimą jak jest mi zimno na dworzu to i tak sie poce
Cześć Słuchajcie mam taka sprawe mozecie mi powiedziec jak nitrobolon ma sie do redukcji i czy to wogole idzie w parze jedno z 2 ? problem jest tego typu ze redukcje planowalem o wiele puzniej jednak ze zabardzo mnie ostatnio zalało i chce to zredukowac odrazu zeby pużniej nie miec problemow odrazu mowie to nie ma byc redukcja jak do zawodow tylko [...]
Witam was chłopaki(i dziewczęta oczywiście też po raz kolejny Otóz tak, kończę właśnie cyklik, i jak wiadomo trzeba troszkę zejść z obciążeniami żeby coś tam zostało Ale do rzeczy . . . Chcę dać też troszkę odpocząć stawom... Mam ARTROX Drink 300g i artrox60 caps z Vitala. do tego zma(tylko troszę Chu**we bo zink+calcium+magnesium, a wapnia nie [...]
[...] i prop 1-8 100 e2d ale to był wał, libido skoczyło a na wadze 2 kg czyli tylo co na diecie 8. TRENING: ciężki 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jak na razie tydzień 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie [...]
godzina 8:00 - jablko (podbno dobrze reguluje przemiane materii i trawi sie rano w jakies 20 - 30 min) godzina 8:30 - weglowodanki ( pieczywo czarne z wazywami i musztarda - lubie musztarde, przezucilem sie z keczupu, moze byc tez kasza kus kus z wazywami - "salatka tabulee" godzina 12:30 - ryba gotowana na parze z salatka ( troche oliwy z [...]
[...] i mam w bicepsie zaledwie ... 34 centymetry.Klata- 105 ... chciałbym w przyszłości być zawodowym żołnierzem no ale te wyniki to raczej cienizna ... Moim marzeniem jest mieć ponad 40 bicepsie jak mój znajomy... Jak się zabrać w ogóle do tego , jakich i kiedy rezultatów ( satysfakcjonujących ) mozna się spodziewać ? Z góry dziękuję za odpowiedź.
[...] na kreatynie, żeby pozbyć się jej z mięśni ? Czy mogę od razu rozpocząć redukcje? Oczywiście co do redukcji wiem, że dieta ze skracaniem kalorii i trzeba jeść zdrowo. Tylko jakie odżywki do tego ? BCAA na zabezpieczenie mięśni i jakiś spalacz tłuszczu, np. l-karnityna ? Dodam, że chciałbym, aby siła spadła jak najmniej, czyli też przydałoby się [...]
witam. jakie suply zastosowac na uzyskanie jak najwiekszej masy (moze byc tluszczowa szybko spalam) chodzi mi o efekt jak najwiekszego napompowania.czy np. kretka + glutamina + carbo to dobry wybor moze tauryna ktory rodzaj kreatyny jest ich masa. silke robie ok. 3 lata z przerwami nigdy nie uzywalem suplementow wiec nie mam za duzego pojecia w [...]
[...] gryf prosty expander ławeczke z regulacją modlitewnik i rozpietki... Celem mojego treningu ma być poprawienie masy bez odżywek może kiedyś... W treningi chciałbym żeby były jakies cwiczenia na nogi typu osle wspiecia czy coś na uda. A pozatym jestem ektomorfikiem i tydzien temu rzuciłem palenie więc może to też przyniesie jakies korzyści i od [...]
[...] innymi są to silnie spięte mięśnie całego ciała a w szczególności brzucha.Próbuje się rozciągać ale napięci znika na kilka chwil i to samo.....Problem zaczął się pojawiać jakieś 3-4 lata temu.Mam problemy z wyjściem rano z łóżka z powodu mięśni.Narobiłem się już kontuzji brzucha,szyjii,uda,oklic kręgosłupa i biodra.Robiłem ogólna [...]
witam. chciałem zapytac co najlepiej spożyc od razu po treningu? czy dobra bedzie zwykła glukoza spozywcza jesli tak to w jakiej ilosci? przeczytałem ze 0.6 - 0.8g na kmc i w jakiej ilosci wody ją rozpuscic? niektórzy proponują owoce warzywa itd ale przeciez chodzi o to zeby weglowodany dostały sie jak najszybciej do krwi , która to rozprowadzi je [...]
[...] Ćwiczę 3 razy w tyg. Mam trochę tłuszczu na brzuchu i chcę to zmienić. Poczytałem trochę na forum, ale diety były dla tych co chodzą na siłownię. Nie wiem, czy ja mam mieć jakąś dietę z wyliczonym białkiem, tłuszczem i węglami... Staram się jeść zdrowo. Ograniczam słodycze. Problem w tym, że nie wiem co zrobić, czy przejmować się dietą, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Przeczytałem na forum wiele postów, dzięki którym byłem w stanie ułożyć zbilansowaną dietę "na masę". Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dołożyłem do tego około 300 kcal. Tu zrodziło się kolejne pytanie. Jak długo powinien trwać taki cykl "na masę"? Jak to przedstawia się w skali roku? Jaka powinna być przerwa między [...]
Witam szukam laweczki i stojakow, laweczka bylaby regulowana, a stojaki pasowaly do laweczki jak i do przysiadow co polecicie do 600zl za zestaw? Wszyscy pisza, ze magus jest dobry i sprawdzony. Znalazlem kilka opcji http://allegro.pl/lawka-do-cwiczen-stojaki-magnus-extreme-mx-z006-i5622817320.html [...]
[...] wykroki tez obciazaja ten odcinek ledzwiowy? Albo takie zwykle wyciskanie na laweczce? czy np powinienem unikac mostka i plecy powinny byc zawsze stykniete z laweczka a nie tak jak wszyscy mowia ze trzeba zrobic lekki łuk?? Co z wioslowaniem sztanga? Suwnica mam nadzieje ze przejdzie bo wykonuje ja zamiast przysiadow i do tego wykroki ze sztanga
[...] potem powrót do pracy i niestety brak czasu ), ale nie chodzi mi o chudniecie a o budowę i mięśni i poprawę sylwetki. W ciąży nie przytyłam wiele ale moje ciało zrobiło się jakieś takie galaretowate ( cała ciąża przeleżana ) no i jak już zauważyłam że zaczynam się "psuć" postanowiłam zaraz po ciąży pracować nad sobą a efektem ma być wygląd [...]
Witam. Mam 16 lat gram w piłkę.I martwię się,że może mi się powtórzyć moja kontuzja(Skręcenie stawu kolanowego).Nie mam jeszcze napuchniętego tego kolana tak jak miałem.Nie boli mnie jak biegam.Ale ta noga czasami pobolewa robiąc niektóre czynnośći,a wiem że kiedyś tak się zaczynało od tej kontuzji. Miałem przerwę dlatego mam słabe mięśnie [...]
